biceps i triceps

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedząc) -wyciskanie sztangi z za głowy -Francuz (triceps) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(biceps) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps) -Ośle wspięcia (łydki) -szrugsy

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] więcej kalorii no i nie spaść na sile. Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Poniedziałek - klatka, biceps, triceps - Pompki z różnymi rozstawami rąk - 3xMAX - Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt. - Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt. - Podciąganie w wąskim [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

[...] plan ćwiczeń: Poniedziałek- siłka Wtorek- interwały Środa- siłka Czwartek- interwały Piątek- siłka Sobota- boisko/basen Niedziela- odpoczynek SIŁKA: PON: Klatka piersiowa + biceps - wyciskanie na płaskiej 14/12/10 - wyciskanie hantli w skosie 14/12/10 - rozpiętki na maszynie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 16/14/12 - [...]

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

Wiek -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] i złemu samopoczuciu. Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym że : 1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko [...]

[...] siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg Triceps -Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 2kg - Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian [...]

[...] Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie na biceps, bo tu mam największe zaległości. (serie x powtórzenia) Klata- pompki 3x15 wyciskanie sztangi na ławce 14x8 rozpiętki 5x20 (1,5kg) Biceps- uginanie ramion ze sztangą [...]

Siemaa :) Chce ćwiczyć na mase . wcześniej już ćwiczyłem ale przestałem przez pewien okres . Czy taki plan może być?? Ćwiczył bym bez nóg . nie pytajcie czemu . Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

[...] DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie *************************************************************** Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 1. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - face pull 3x12-15 - wyciskanie [...]

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

[...] środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry, unoszenie hantli do boku i do przodu, unoszenie sztangi do brody. nogi; przysiady ze sztanga. biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy kolanie. czwartek: wolne. [...]